A todos nos ha pasado. Esos días que el box parece estar a kilómetros de distancia. El buen tiempo invita a otros planes, el cansancio se acumula, o simplemente, la chispa no está. Esos son los "días flojos", y son una parte inevitable del camino de cualquiera.
Pero que sean inevitables no significa que tengamos que rendirnos a ellos. Con el tiempo, he aprendido algunas estrategias que me ayudan a darle la vuelta a esos momentos y a mantener la constancia.
Quiero compartir contigo mis pilares para afrontar esos días en los que la motivación brilla por su ausencia. Porque al final, entrenar es tanto un desafío físico como mental.
Mis estrategias para superar los días flojos:
1. La recompensa siempre supera lo días flojos:
Cuando me cuesta arrancar, pienso en el final. Sé que, aunque me cueste ponerme las zapatillas y salir por la puerta, la sensación al terminar el WOD es impagable. Esa ducha, esa liberación de estrés, la satisfacción de haber cumplido... la recompensa emocional es enorme y sé que nunca me arrepentiré de haber ido. Es un chute de energía que te acompaña el resto del día.
2. Mira hacia atrás para impulsarte hacia adelante:
Piensa en todo lo que ya has logrado. Esos RMs, esa técnica que por fin dominas, la fuerza que has ganado. Todo eso es fruto de la constancia. Para mantenerlo o incluso mejorarlo, no hay atajos. Recordar tu progreso es un motor brutal para seguir adelante, incluso cuando cuesta. Si ya lo hiciste una vez, puedes hacerlo de nuevo.
3. La regla de los dos pensamientos: ¡Actúa!
Esta es sencilla y muy efectiva. Si lo piensas una vez, y luego una segunda vez... a la tercera, ¡hay que salir e ir! No puedes darle ventaja a los malos pensamientos. Cuanto más lo pensamos, más fácil es encontrar una excusa. Corta el ciclo y ponte en marcha. La acción genera motivación, no al revés.
4. ¿Realmente esas tareas son más importantes? Cuestiónate:
Siempre va a haber mil cosas que hacer por delante de entrenar: un email, una tarea de casa, un recado. Pero, ¿realmente son más importantes para tu bienestar a largo plazo? ¿Seguro que no te da tiempo a entrenar y luego hacer tus otras tareas? Pregúntate: ¿Es un motivo 100% justificado, o es una excusa disfrazada para no ir? Sé honesto contigo mismo. Muchas veces, la respuesta te sorprenderá.
5. Acepta el bajón, no lo castigues:
Lo primero es entender que es normal. No te fustigues por no sentirte al 100%. Aceptar que hoy no es tu mejor día ya es un paso enorme. La presión de estar siempre motivado es agotadora. Permítete un día "menos". A veces, solo con aceptar que no estás a tope, ya liberas mucha presión y puedes disfrutar más del entrenamiento, aunque sea a un ritmo más bajo.
6. Pequeños logros, grandes victorias:
Cuando la cabeza no está, no te exijas el WOD de tu vida. Ponte metas pequeñas y alcanzables para ese día. ¿Hoy solo puedes ir a calentar y hacer un poco de técnica? ¡Genial! ¿Solo 20 minutos de cardio suave? ¡Perfecto! Lo importante es romper la inercia y presentarse. La constancia no es perfección, es presencia. Cada pequeño paso cuenta.
7. Revisa tu "Por qué"
¿Por qué empezaste? ¿Qué te aporta? Para mí, fue una terapia, una forma de desconectar y sentirme bien. Cuando la motivación flaquea, vuelvo a ese "por qué" inicial. Conectar con tu propósito te da una perspectiva diferente y te recuerda lo importante que es para ti. Es tu motor interno.
La batalla es mental, la victoria es tuya.
Estos son mis trucos, mis pequeñas batallas diarias para no dejar que los días flojos me ganen. No se trata de ser un robot, sino de tener herramientas para cuando la motivación natural no aparece.
En Minduru, mi objetivo es que entrenes sin preocupaciones, con los mejores accesorios y con la mente puesta en superar tus límites. Y eso incluye esos días en los que el único límite parece ser el sofá.
Espero que estas estrategias te sirvan tanto como a mí. ¡Nos vemos en el box dándolo todo!
Un abrazo,
Adrián